Aby stać się niewielki i energiczny, zdobywając siłę bez chodzenia do pokoju fitness? Ćwiczenia dotyczące utraty wagi w domu - to możliwe! Zrób figurę, w której jest to dla Ciebie wygodne, a my powiemy ci, jak.
Czy zdecydowałeś się zrobić swoją figurę, ale jedna myśl o męczącym wycieczkom na siłownię ochładza twój zapał? Nasze wskazówki, jakie rodzaje ćwiczeń potrzebujesz i jak je połączyć, pomogą Ci wybrać najwygodniejszą opcję dla codziennej sprawności. Łatwy, niedrogi, wygodny, skuteczny!
Ładowanie cardio w domu
5 razy w tygodniu, co najmniej pół godziny, wykonaj dla Ciebie najwygodniejsze i przyjemne ćwiczenia cardio. Rower, bieganie, skakanie z liną, pływanie, aerobik, taniec, mecze drużynowe (siatkówka, koszykówka) - wszystko, co sprawia, że serce bije częściej i skutecznie spala nadmiar tłuszczu. Jeśli jesteś w naturze, zamiast siedzieć na trawie, a jest grill, zagraj w bramkarza. Trening karnastrowy jest idealnie połączony z rozciąganiem i takimi czynnościami, jak Pilates lub Joga.
Skoki
Świetne ćwiczenia dla mięśni nóg i pośladków. Zrób niski przysiad, aby kolana znajdowały się nad łokciami i wskocz z tej pozycji, koncentrując się na obcasach. Ćwiczenie to wzmacnia tylne mięśnie uda i pośladków. Aby osiągnąć efekt, zrób 3 lub 4 podejścia 15–20 skoków 2-4 razy w tygodniu.
Podchodzi
To ćwiczenie zaoszczędzi ci czas: możesz to zrobić wszędzie tam, gdzie jest co najmniej jeden krok. W domu możesz użyć niskiego krzesła. Kroki opracowują wszystkie mięśnie nóg i pomagają pozbyć się cellulitu.
Połóż jedną nogę na wysokości i skupiając się na niej, przymocuj do niej drugą nogę. Teraz umieść obie nogi na przemian w pozycji wyjściowej na podłodze. Dokonaj 15 powtórzeń z naciskiem na jedną nogę, a tym samym kwotą dla drugiej.
Wygramy cellulit!
Możliwe będzie pozbycie się wpływu „skórki pomarańczowej”, jeśli połączysz wszystkie ćwiczenia dotyczące utraty wagi w domu: skoki, stopnie, a także trening siłowy i cardio. Nie bój się słowa „moc”. Wiele kobiet zaniedbuje ten rodzaj treningu, ponieważ są pewni, że ich mięśnie staną się ogromne, jak u mężczyzn. Nie jest to prawdą, kobieta trudniej jest zbudować masę mięśniową niż mężczyzna. Jeśli ćwiczenia zostaną wybrane prawidłowo, wszystkie wysiłki zostaną przeznaczone na spalanie tłuszczu, a nie przedłużenia mięśni. Ponadto kalorie są spalane najskuteczniej po treningu, w spoczynku i każdej kobiety marzy o tym: schudnąć na kanapie! Zacznij więc uprawiać sport i zobacz, jak postać staje się szczuplejsza, nawet gdy odpoczywasz!